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一项超过2万人的调查结果显示,对照“入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒”的标准,超七成人认为自己存在睡眠问题,只有不足三成的人表示自己作息规律,不存在任何睡眠问题。
虽然有“春乏秋困夏打盹,冬日正好眠”的说法,但还是要告诉你,如果不缺觉也总犯困,可能是疾病信号,有时甚至危及生命。
总犯困,可能是这几种疾病缠身
1、心脏病
每天睡眠充足,但白天依然犯困严重的人,发生心脏病的风险高。美国一项研究发现,白天爱犯困的老人,特别是老年女性,与白天精力充沛者相比,心脏病风险增加66%。
心功能减弱时,血液循环受到影响,血液中氧气减少,大脑对此最为敏感,会使人昏昏欲睡,精力不济。
如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状,特别是在活动后症状加重、休息后减轻,最好查查心脏,如做心电图、心脏彩超等。
2、中风先兆
睡眠不足引起的困倦,一般可以改善。但中风患者在发病前5~10天,也常会频繁打哈欠,尤其是老人。
需要注意的是,中风前的犯困除了哈欠不断外,还可能出现血压骤然升高;走路不稳,并伴有四肢麻木无力;早上起床突发眩晕、持续头痛。
、打鼾严重
如果发现自己打鼾、睡觉时呼吸不规律,同时白天困倦,最好去查查是否有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
患这种病的人,睡觉打呼噜只是表面现象,他们发生了呼吸暂停就像被人掐住脖子无法呼吸,导致身体缺氧和代谢废物二氧化碳不能排出,憋得时间越长,对身体的伤害就越重。
发现自己有打鼾、睡觉时呼吸不规律,伴有白天困倦等症状时,医院就诊。
4、贫血
贫血最常见的早期症状就是疲乏困倦,此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中面色苍白等。如果贪睡同时伴有面色苍白等症状,医院检查一下血常规。
5、甲状腺功能减退
甲状腺功能减退的表现比较隐蔽,多数患者并不知道自己生病了。其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常犯困等。如在感觉慵懒疲倦的同时,伴有健忘、情绪不稳定等症状,要怀疑是否有甲减。
不是这些疾病导致的犯困,可以试试下面几个方法
01早点睡
“早点睡”可能比“睡得多”更有效。
02补充点维生素D
美国《临床睡眠医学杂志》年刊登的一项研究发现,白天经常犯困的与体内维生素D水平偏低关系密切。
0选对食物
饭后是很多人犯困的高峰期,需要调整饮食结构。少吃甜食,多摄入膳食纤维等。
04按太阳穴
常按太阳穴,也可以提神醒脑。太阳穴位于耳郭之前,两侧外眼角的后方。按摩时,现将四指并拢按摩上下眼睑,然后后将手指从外眼角向太阳穴处移动,按摩5分钟。常按太阳穴可以促进大脑的血液循环,缓解疲劳。